Подготовка к холодам
Осень одно из прекрасных времен года, листья деревьев одетые в золото, «бабье лето» со своей тонкой паутинкой, но у осени есть и обратная сторона медали. Это дождь, слякоть и промозглость.
Самая подходящая среда для размножения бактерий и вирусов. Как результат — простудные заболевания, ОРВИ. И осень уже не за горами, она совсем скоро вступит в свои права. Позаботиться о себе нужно уже сегодня, то есть летом.
Мы хотим рассказать Вам, как безболезненно перевести свой организм в «осенний режим». Но для начала рассмотрим, что же происходит с организмом человека с наступлением холодов. Итак, в первую очередь изменения, происходящие в нас, связаны с температурой тела, интенсивностью обмена веществ, системы кровообращения, составом клеток крови и тканей. Осенью, как правило, мы видим мало солнца. От недостатка ультрафиолетового облучения нарушается фосфорно-кальциевый обмен, увеличивается чувствительность организма к инфекционным заболеваниям и к простуде, возникают функциональные расстройства центральной нервной системы, обостряются некоторые хронические заболевания, снижается общая физиологическая активность, а следовательно, и работоспособность человека. В принципе, если человек абсолютно здоров, при адаптации к новым погодным условиям никаких проблем у него возникнуть не должно.
Но много ли мы знаем таких абсолютно здоровых людей? В первую очередь, под ударом люди с расстройствами нервной вегетативной системы, хронические больные, а также дети. Самые распространенные «осенние» болезни — это грипп, простудные заболевания, катары верхних дыхательных путей. А из хронических недугов чаще всего в эту пору обостряются гипертония и стенокардия. Что же делать нам, чтобы уберечься от всех 'этих напастей? Закаляться? 
Конечно, первая и основная мера — закаливание. Оно дает как раз тот эффект, который нам необходим. Во-первых, оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Во-вторых, повышает тонус центральной нервной системы. Кроме того, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, повышает адаптивность организма к неблагоприятным внешним воздействиям, а также повышает умственную и физическую работоспособность.
Конечно, первая и основная мера — закаливание. Оно дает как раз тот эффект, который нам необходим. Во-первых, оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Во-вторых, повышает тонус центральной нервной системы. Кроме того, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, повышает адаптивность организма к неблагоприятным внешним воздействиям, а также повышает умственную и физическую работоспособность.
Доказано, что грамотное и систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний аж в 4 раза! Согласитесь, это достойный результат. Закаливание рекомендуется в любом возрасте. Но им не следует заниматься при острых заболеваниях и обострении хронических недугов. А пожилым людям, в любом случае, все равно необходима консультация врача.
Очень хорошие средства закаливания — это воздушные ванны, солнечные ванны и ходьба босиком. Мы надеемся, что многие из нас имели возможность закалиться таким образом этим летом. Несмотря на то, что оно не всегда баловало нас хорошей погодой. Но осенью босиком или без одежды уже особо не походишь. Это, скорее, для «продвинутых пользователей», адептов закаливания. Закаливание в домашних условиях - начинать закаливание следует с самых простейших процедур. Для начала стоит приучить себя к умыванию прохладной водой. Но делать это нужно не резко, а постепенно, раз за разом снижая температуру.
Второй этап закаливания — полоскание горла прохладной водой. Здесь, опять же, важен принцип постепенности и умеренности. Берем обычное полотенце. Его можно заменить губкой. Смачиваем полотенце прохладной водой. Начинаем с температуры в 25 градусов. И постепенно, каждый день, снижаем ее на 1 градус. Начинаем обтирать руки. Прямо с ладоней, постепенно, поднимаясь вверх. Затем приступаем к шее. Следующие у нас на очереди — грудь и спина. И заканчиваем ногами. Важный момент — после обтирания нужно насухо вытереться полотенцем. Конечно, только не тем, которым вы обтирались, а сухим. Как в компьютерной игре, когда организм привык к обтираниям, переходим на более высокий уровень. Погружаем ноги в воду. Эту процедуру нужно делать каждый день, перед сном. Первоначальная температура воды, опять же, должна составлять 25 градусов. Продолжительность постепенно увеличивается с одной минуты до 10ти. Растираем ноги полотенцем. Следующие два этапа — это уже обливания и контрастный душ.
Обливания проводятся так. Набираете тазик с прохладной, но терпимой водой, и поливаете себя, направляя струю воды на макушку. Начинаем с одного подхода. Постепенно, по желанию, добавляем еще. Когда организм привыкнет к обливаниям, можно приступать к контрастному душу. Происходит процедура так. Начинаем с теплой воды, температура которой должна равняться температуре вашего тела. Затем, путем регулировки крана, снижаем температуру. Стоим под струей прохладной воды 10 секунд. Потом опять переключаем кран на теплую воду. Заканчиваем процедуру всегда прохладной водой. После чего досуха вытираемся полотенцем.
Но одним лишь закаливанием комплекс мер по подготовке организма к холодам не ограничивается. Немаловажен такой момент, как питание. 
В переходный период от лета к осени обменные процессы в нашем организме начинают работать по-другому. Вследствие чего плохо усваиваются углеводы. Как-то это странно. Ведь наш организм обычно наоборот в холода требует «сладенькое». И мы начинаем налегать на тортики и пирожные. Выход из этой ситуации есть. Просто замените «тяжелые» углеводы, то есть те самые тортики, печенья и другие сладости на легкоусвояемые. Например, орехи, сухофрукты, мед. В период адаптации также плохо усваивается организмом тяжелая мясная пища. Поэтому лучше заменить свинину и баранину на курицу или индейку. Хорошей альтернативой станут бобовые.
В переходный период от лета к осени обменные процессы в нашем организме начинают работать по-другому. Вследствие чего плохо усваиваются углеводы. Как-то это странно. Ведь наш организм обычно наоборот в холода требует «сладенькое». И мы начинаем налегать на тортики и пирожные. Выход из этой ситуации есть. Просто замените «тяжелые» углеводы, то есть те самые тортики, печенья и другие сладости на легкоусвояемые. Например, орехи, сухофрукты, мед. В период адаптации также плохо усваивается организмом тяжелая мясная пища. Поэтому лучше заменить свинину и баранину на курицу или индейку. Хорошей альтернативой станут бобовые.
Давайте рассмотрим, что же, напротив, рекомендуется есть при переходе к холодам. Первое — это фрукты с высоким содержанием витамина С. Яблоки, апельсины, мандарины, виноград, грейпфруты.
Среди овощей особое внимание уделите морковке или морковному соку. Включите в свой ежедневный рацион и морепродукты: морская рыба, крабы, креветки содержат йод и селен, повышающие общий тонус организма. И, наконец, молочные, а лучше — кисломолочные продукты. Они восполнят запас белка.
А напоследок — еще несколько рекомендаций по поддержанию здоровья при переходе от лета к осени. Дать их нам помогут наши замечательные врачи, квалифицированные специалисты Центра семейной медицины.
Как поддержать иммунитет осенью? Старайтесь одеваться по погоде. Не обманывайтесь холодным осенним солнышком! Обязательно держите в тепле ноги, голову и шею. Не старайтесь взбодриться при помощи кофе или крепкого чая. Лучше купите в аптеке экстракт элеутерококка, женьшеня или лимонника. Они обладают натуральным тонизирующим действием.
Посетить врача–терапевта Вы можете у нас в клинике «Центр Семейной Медицины», по адресу: г.Калининград, ул.Сержанта Колоскова, д.4 а. Обязательная предварительная запись (ссылка на контакты). Стоимость услуг (ссылка на цены).
Прием ведет врач-терапевт Колосовская Анна Адольфовна, врач высшей категории
Консультация, прием, осмотр врача-терапевта 500(в руб.)Центр Семейной Медицины
Адрес: г.Калининград Ул.Сержанта Колоскова, дом 4 А Запись по тел: 71-80-69, 71-80-72 8-906-231-00-04
Ваши комментарии:
Facebook
ВКонтакте
Download SocComments v1.3
on-line консультации
Партнер
